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En anteriores publicaciones hemos visto como una correcta alimentación, una buena hidratación y la práctica de ejercicio físico son vitales para llevar a cabo un estilo de vida saludable. Sin embargo, para lograrlo, también es fundamental descansar adecuadamente. Es muy probable que, en determinadas ocasiones, percibas sensación de cansancio y falta de energía a lo largo del día, lo cual suele asociarse a la práctica de ejercicio muy intenso. Sin embargo, ambas sensaciones también pueden ser debidas a periodos de estrés, de malestar o a un descanso inadecuado. En este post veremos qué factores afectan a nuestro descanso y cuáles pueden ser las consecuencias de tener unos hábitos de sueño inadecuados. Además, os daremos una serie de consejos para contar con unos buenos hábitos de descanso y veremos si la alimentación puede influir sobre nuestra rutina de sueño.
¿Qué factores afectan al sueño?
Nuestro descanso nocturno puede verse afectado por diversos factores, por ejemplo:
- Menor producción de melatonina: La melatonina es una hormona sintetizada por la glándula pineal que ejerce un papel importante sobre el sueño.
- Menor exposición a la luz solar durante el día.
- Horarios irregulares.
- Aumento de la temperatura central.
- Situaciones de estrés aumentado.
- Consumo de tabaco, alcohol y cafeína.
- Ingesta de comidas inadecuadas y desequilibradas.
- Deficiencia de micronutrientes como triptófano, hierro, magnesio, zinc y vitaminas del grupo B.
¿Cuáles son las consecuencias de seguir hábitos de sueño inadecuados?
- Menor desempeño físico.
- Menor capacidad de atención, de memoria y de aprendizaje.
- Mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
- Mayor deseo por consumir comida hiperpalatable.
- Mayor posibilidad de presentar obesidad.
- Mayor riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
- Menor eficacia de la vacunación frente a ciertos virus.
- Posible aumento del riesgo de desarrollar enfermedades infecciosas.
¿Qué consejos debo seguir para descansar mejor?
- Duerme 8 horas diarias.
- Limita la duración de las siestas diurnas.
- Elige una cama cómoda y un ambiente favorable.
- Practica ejercicio moderado durante el día, evitando las horas nocturnas.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- Evita cenas copiosas, picantes o muy dulces, así como bebidas excitantes y/o alcohólicas.
¿Influye nuestra alimentación en la calidad de sueño? Sí. La alimentación influye en nuestro estado de salud y en la calidad del sueño. Se recomienda la ingesta de alimentos ricos en triptófano para favorecer un buen descanso. Además, nutrientes como magnesio, calcio, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B son importantes para la síntesis de melatonina.
Opiniones de los usuarios
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